¿Levantar objetos pesados? ¡Claro que puedes hacerlo – ¿Quién dice que te lastimarás la espalda baja al levantar objetos pesados? Si la fortaleces bien no tienes por qué lastimarte.

Todos hemos experimentado circunstancias en la vida donde tenemos que levantar objetos pesados, o bien cuando ayudamos a alguien más a hacerlo. Por ejemplo al mover las cajas de una mudanza, cargar a un niño pequeño, mover muebles pesados, etc.
Pero levantar objetos pesados puede tener consecuencias negativas en tu espalda baja si no lo haces de la manera adecuada.
Es importante saber que una lesión no es consecuencia de una técnica "incorrecta" al levantar objetos pesados.
Después de todo, ¿por qué cargar una caja de mudanza tendría que ser más difícil que levantar pesas en el gimnasio?

Tu cuerpo te avisará de lo que es capaz de hacer, y hasta dónde puede cooperar contigo. Además, no existen técnicas buenas o malas para levantar objetos pesados. De manera natural, tu cuerpo utiliza el enfoque físico más lógico y natural al cargar constantemente tu propio peso.
¡Lo que realmente debería preocuparte es fortalecer tu espalda!
Solamente podrás lastimarte la espalda o experimentar un esguince cuando realizas movimientos que generalmente no practicas, o si los músculos de tu espalda no están bien fortalecidos.
Puedes revisar en nuestra Video-Librería los mejores ejercicios para fortalecerla.
Además, te recomendamos seguir algunas sencillas reglas que te pueden ayudar a cuidar tu espalda mientras realizas tus actividades cotidianas.

Lo mejor que puedes hacer por tu espalda es fortalecerla con el ejercicio regular.
¡Revisa nuestra Video-Librería y pon a trabajar a tus músculos!
También trata de ser razonable en las tareas que le das a tu espalda:

1. Elabora un plan antes de cargar objetos pesados.
Al saber lo que tienes que hacer y a dónde tienes que ir, podrás prevenir movimientos bruscos que te lastimen mientras tienes los brazos ocupados.
Retira todo lo que te estorbe en el camino, y si se trata de algo muy pesado comparte el peso con otra persona. Asegúrate de que ambos estén de acuerdo en el mismo plan y la misma dirección.

PUEDES PREVENIR MOVIMIENTOS BRUSCOS Y REPENTINOS PLANEANDO CON ANTICIPACIÓN

2. Haz una prueba del peso que vas a levantar.
Una situación clásica que puede provocarte un esguince en los músculos de la espalda es tratar de levantar cajas que pensabas que estaban vacías, pero que en realidad estaban llenas de libros o CD's.
Para saber qué tan pesado es un objeto, puedes intentar empujarlo primero con tus pies, o levantarlo con mucho cuidado unos pocos centímetros antes de levantarlo por completo. Si es demasiado pesado, no trates de probarte a ti mismo que puedes hacerlo, mejor pide ayuda.

3. Utiliza la ropa adecuada
El usar ropa cómoda puede ayudarte a prevenir accidentes bio-mecánicos como lastimar tus rodillas, especialmente al levantar objetos pesados. Utiliza ropa cómoda y holgada cuando estés planeando realizar actividades domésticas o reparaciones en casa.

Si no eres un campeón de levantamiento de pesas y crees que tu espalda no está preparada para superar el reto, revisa si puedes reducir…

¿Es demasiado tarde y ya tienes bien instalado el dolor de espalda?
Toma en cuenta el hecho de que el dolor no necesariamente implica un daño físico. Tu espalda no se desgasta con el dolor, y en la mayoría de los casos la recuperación será rápida. Esto, si se descartan las lesiones y enfermedades que deberán ser tratadas por un médico.
Si no estás seguro de la causa de tu dolor de espalda y éste no disminuye después de un par de días, es mejor que consultes a un médico.
Además trata de estar alerta con otro tipo de señales, por ejemplo si el dolor se transmite hacia una o ambas piernas.

Si tienes dudas, consulta siempre a un médico…
A menos que seas un médico profesional, es difícil determinar las causas de tu dolor de espalda.
Los músculos tensos y con "nudos" podrán aliviarse con CALOR, mientras que el FRÍO ayudará a reducir síntomas agudos del dolor inflamatorio, golpes e inflamación.
Decide qué solución es mejor en tu caso y consulta a un médico para un mejor diagnóstico y tratamiento.

La mejor manera de cuidar tu espalda y columna vertebral es PREVENIR lesiones y esguinces en lugar de darles un remedio.
Por eso, es una buena idea seguir algunos de los siguientes consejos e incorporarlos a tu estilo de vida: